do czego biceps

[...] sobie to usprawiedliwiałem ze jeszcze wyrosnę itd. Jednak to zmusiło mnie do myślenia. Postanowiłem wybrać się na siłownię, na początku było dość niemrawo nie wiedziałem od czego zacząć co robić. Z niczego zeszłem do 110kg. Potem troszkę etap przemiany, zacząłem jeździć na rowerku, 20min na koniec i ćwiczyć treningiem ACT potem FBW. Jakoś to [...]

[...] bez skakania i szaleństw bo 6 tyg temu miałam uszkodzoną torebkę stawową także jeszcze trochę delikatnie. Jutro widzę się z trenerem fizjoterapeutą wypytam go dokładnie czego nie mogę robić. Do tej pory robiłam: - marsz z gumą na boki (to uaktywniło pośladki w dużym stopniu) - wypychanie na maszynie (ciężar jest na wysokości zgięcia [...]

[...] było opanować przysiady oraz martwy ciąg ale dałem rade. Ostatnio spadła mi siła w rękach (coraz mniejszy ciężar) jednak nogi, plecy oraz klatka dalej idą. Wszystko rośnie z czego jestem zadowolony. Diety nie mam jakoś konkretnie sprecyzowanej jednak trzymam się schematu Pierwszy posiłek 3 jaja całe 2 kromki chleba z szynką Drugi posiłek 2 kromki [...]

[...] zrozumiały, dla początkującego? Jak to zrobić? Stanąłem na obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, a w nim każdego budulca. Ale teraz pytanie, co zrobić dalej? Ile, czego o jakiej porze? To ma znaczenie? Czy muszę po prostu w ciągu dnia zjeść tyle i koniec? Następna rzecz. Od samego początku stosuję polecony mi gainer MASS XXL 3000g. [...]

[...] że zawsze są to okresy kiedy ćwiczę, odczuwam, że mam dobrą wydolność i przyrost siły i co bardzo ważne mam apetyt. Mogę jeść stale i spożywam minimum 5 posiłków, z czego 3 do oporu. Problem, że po kwartale apetytu przychodzi taki czas jak teraz. Niby są 4 posiłki, ale wmuszone i na pewno poziom kalorii jest znacznie niższy. Nie wiem co [...]

[...] Wyniki siłowe Przysiad serie 100kg robię do 5 powtórzeń, myślę że max ciężar to około 110-115? Martwy ciąg serie 100kg 2-3 powtórzeń, maxa nie sprawdzałem i w ogóle nie wiem czego się spodziewać Wyciskanie sztangi tutaj max sprawdzałem ostatnio w ubiegłym roku i było to 90kg, aktualnie na ostatnie serie byłem w stanie brać 80-85kg po 4-5 [...]

[...] piciem wody z suszonych śliwek bądź wodą z ogórków. Chciałabym przywrócić normalne funkcjonowanie moich jelit, ale niestety żadne sposoby nie pomagą do tej pory, skutkiem czego sa "zapchane jelita" i wzdęty brzuch i znowu sięgam bo "naturalne" przeczyszczace i tu tworzy się błędne koło. Ostatnia dieta, ktorą przeprowadziłam trwała 1,5 miesiąca [...]

[...] ciężarów do danych ćwiczeń. max 10kg Dodatkowo jeśli ktoś byłby tak łaskawy i pomógł mi stworzyć jakąś dietę dla mnie. Czytałem masę artykułów na ten temat, ale nie wiem od czego się zabrać. Może napiszecie jak taką dietę w ogóle się spisuje... (Wiem ze od tego jest osobny dział. Ale po co tam również zakładać temat) Nawiasem, miałem zabieg [...]

[...] klatka: 98cm barki: 113cm udo: 60cm łydka: 43cm przedramię: 29cm biceps prawy luz/ napięty: 34/37,5cm biceps lewy luz/ napięty: 33/37cm pas: 80cm HISTORIA, czyli od czego się zaczęło: Od dziecka byłem szczupakiem, łaziłem po drzewach, grałem w nogę i byłem zapalonym sportowcem, takim dzieckiem z lekkim ADHD. [...]

[...] jeszcze robić brzuch co drugi tydzień. Oczywiście nie zawsze udaje mi się dotrzymać planu, zamieniam a czasem nawet omijam. Mimo moich nieudolnych treningów, widać efekty z czego bardzo się ciesze :) Do dyspozycji do ćwiczeń posiadam:hantle,sztange,obciążenia 30kg, stojaki Magnus oraz ławke(czyli 4 taborety). Sprzęt może i biedny ale swoje robi. [...]

[...] Beta-Alanina - 4g/dzień Trening Dysponuje własnej roboty ławeczką + sztanga + hantle + drążek. Możliwe, że na wiosnę zmontuje sobie wyciąg, ale pierw muszę się dowiedzieć z czego jest strop nad garażem. Trening też będzie zmieniony prawdopodobnie na 12-10-8-8 lub 12-10-8 (tam gdzie 4 i 3 serie) Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] stacjonarnym( kiedyś niemiła kontuzja związana z bieganiem więc unikam biegów) Przykładowy trening fbw ,w nawiasie przykładowe zamienniki (raz robie to ,raz to w zależności czego „dawno” nie było) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( wyciskanie sztangietek/na ławce skośnej /rozpiętki itd) - Podciąganie( martwy ciąg/ściąganie do klatki na [...]

[...] z wieloma niekiedy wielomiesięcznymi okresami słabości. Obecnie nie ma się czym chwalić bo jeden z takich okresów mam właśnie za sobą i Przy wzroście 176cm ważę 93 KG z czego niestety sporo to fat. Na wadze Omron HBF-516 Full Body Composition Monitor mam odczyty (zależy od nawodnienia i pory dnia) BF na poziomie 20% więc jestem zalany jak [...]

[...] shock terapy i dorian nox pump- zamiennie 2 miarki shocka z dorianem kreatyny: resztka massacry- od tego na pewno zaczne 2x clout, storm, 4 X CP Zastanawiam sie jeszcze, od czego zaczac, ale mysle ze: na czczo storm, przed treningiem CP, po treningu clout Suple bede dokupywal w miare jak sie beda konczyc, cykl planuje pociagnac do konca czerwca. [...]

[...] ciężarów do danych ćwiczeń. max 10kg Dodatkowo jeśli ktoś byłby tak łaskawy i pomógł mi stworzyć jakąś dietę dla mnie. Czytałem masę artykułów na ten temat, ale nie wiem od czego się zabrać. Może napiszecie jak taką dietę w ogóle się spisuje... Nawiasem, miałem zabieg nogi, otwartą ranę mam jeszcze, ale daje rade ćwiczyć. Nie chciał bym jednak [...]

Witam. Zwracam się więc do Was z prośbą w ułożeniu diety. Postaram się opisać jak najdokładniej siebie i to co wiem,czego nie wiem czego potrzebuję. Na wstępie chcę zaznaczyć moją wątpliwość i niepewność co do układania diety on-line. W innym temacie pytałem o dietetyka sportowego ponieważ wydaje mi się że taki kontakt twarzą w twarz z [...]

[...] wiec mysle za mam dosc "ladna" sylwetke (np. biceps) mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi;) Staram sie dbac o diete (to jest przytyc) ale nie zalezy mi na "spasieniu sie" (czego i tak chyba nigdy bym nie osiagnał) Ogólny cel to przybrac pare kilo masy mięsniowej ale przedewszytkim skupic sie na zbudowaniu poprawnej sylwetki z "podkresleniem" [...]

[...] rozwojem fizycznym i psychicznym od dłuższego czasu interesują go komputery i wszystkie nowinki techniczne. Lubi dobre filmy, niekoniecznie akcji i romantyczną muzykę, z czego często mają ubaw jego znajomi... Lubi dobrze zjeść i niekoniecznie zawsze musi to być ryż i piersi z kurczaka (to przeważnie najczęściej jedzą strongmani na całym [...]

Jeszcze w tym roku może dojść do pojedynku Lucjana Fudały (Polska) z Johnem Brzenkiem (USA) na o tytuł i pas Mistrza Interkontynentalnego lewej ręki kategorii do 95 kg organizacji Professional Armwrestling League (PAL). Taki duży awans Lucjan dostał dzięki swojej wygranej na ostatnim Pucharze Świata Zawodowców - Nemiroff World Cup 2008 oraz na XIX [...]

[...] ma :D dobry humor pokazuje nowe chwyty a na końcu mam w zależności od czasu od 3 - 8 sparingów (3-5min) Czwartek (Obalenia) Rozgrzewka + rozciąganie, następnie trenujemy to czego się nauczyliśmy + jakieś sparingi. Sobota (Trening Bokserski + Nogi) W soboty jest najdłuższy trening bo trwa 1,5 - 2godziny. Na starcie jest rozciąganie + 5sparingów w [...]